À quel point dois-je me pousser?

23 janvier 2021 Conception Web M

À quel point dois-je me pousser?

À quel point dois-je me pousser?

C’est une question que je me pose beaucoup, et je parie que vous aussi. D’une part, je veux vraiment me pousser. Je suis ambitieux, je veux tout laisser de côté sur le terrain , certains de mes moments de travail de pointe sont venus de moments où je me suis poussé à un endroit où je ne pensais pas que je pouvais aller. Nous avons tous plus de capacité à nous adapter au stress et à la pression que nous ne le pensons.

D’un autre côté, je veux être gentil avec moi-même. Je me demande combien le lecteur de me pousser est vraiment juste un lecteur pour rattraper quelque chose que je pense est manquant ou insuffisant et si me pousser va effectivement remplir le trou. Je me demande aussi parfois si me laisser aller n’est qu’une paresse déguisée en auto-soin. C’est difficile à dire.

Mais surtout, je me demande si me pousser pourrait, en fait, me tuer. La pression constante crée un stress chronique, et il ya toutes sortes d’études scientifiques qui montrent que le stress chronique est vraiment mauvais pour vous. Il vous rend plus sensible aux maladies cardiaques, il est plus difficile de récupérer des maladies, il peut affecter votre sommeil, et il peut même affecter votre mémoire de travail.

Il ya aussi toutes sortes de littérature (et des conversations sur Twitter) qui dit que le stress est en fait bon pour vous.

Qu’est-ce qui donne ? Combien de stress est bon, et combien est mauvais?

Je pense que pour comprendre la question que nous avons posée au sommet — combien nous devrions nous pousser — nous devons mieux comprendre le stress. Nous devons comprendre ce que le stress de nous pousser fait à notre corps, combien nous pouvons en prendre, et comment nous pouvons, espérons-le, apprendre à mieux y faire face.

C’est ce que Why Zebra’s Don’t Get Ulcers de Robert M. Sapolsky est d’environ. Robert est un chercheur sur le stress, et autant que je peux dire qu’il est l’un des bons. C’est le genre d’intellectuel intelligent, mais aussi assez intelligent pour savoir ce qu’il ne sait pas. Il a écrit un livre, mais il ne trouve pas comme essayant de vous le vendre, il est un peu comme votre loufoque soi-conscient smart-as-hell oncle qui arrive à étudier les réponses de stress des babouins pour gagner leur vie.

Dans le livre, le Dr Sapolsky exploite ses propres recherches, ainsi qu’un large éventail d’études sur les animaux et les humains pour trouver la réponse à une question assez simple : comment fonctionne le stress et pourquoi les humains sont-ils aux maladies liées au stress?

C’est une question intéressante , vous pouvez comprendre pourquoi un corps humain pourrait réagir mal à ne pas être assez nourri. Mais pourquoi le stress psychologique aurait-il des conséquences dangereuses? L’essentiel est le voici:

La réponse au stress est conçue pour nous sortir du danger. Si vous êtes un animal dans le Serengeti et que vous êtes poursuivi par un lion, vous voulez vraiment, vraiment avoir une réponse de stress. Être stressé signifie que vous préparez vos muscles à bouger, beaucoup. Votre rythme cardiaque augmente et pousse le sang à vos extrémités. Le glucose est libéré dans votre circulation sanguine pour aider à faire fonctionner vos muscles aussi vite que possible.

La réponse au stress pousse certaines parties de votre corps à la vitesse supérieure, mais elle éteint également certaines parties de votre corps. Par exemple, lorsque vous êtes stressé, la digestion est inhibée. Quel est l’intérêt de gaspiller de l’énergie sur la digestion des aliments pour plus tard quand vous pourriez même pas survivre pendant 10 minutes de plus? La reproduction est également inhibée. Même raison.

Tout cela est bien beau dans la nature , vous n’avez pas besoin de se reproduire si un lion mange votre visage. Mais les humains, et certains animaux plus intelligents, ont fait évoluer la réponse au stress d’une Bonne Chose non qualifiée en… Quelque chose qui pourrait te tuer.

Qu’y a-t-il de différent dans notre réponse au stress? Eh bien, nous avons la capa cité d’ anticiper le danger. D’autres animaux ont cette capacité aussi: c’est une bonne chose de se stresser en voyant le lion tout le chemin à travers la savane, au lieu de seulement quand il mauls vos intestins. Mais les humains ont développé cette capacité d’anticipation pour s’étendre bien au-delà des autres animaux. Nous anticipons de mauvaises choses des mois, des années, voire des décennies. Et lorsque nous faisons cela, la même réponse au stress s’ allumée, même s’il n’y a pas de danger immédiat, et il n’y a pas de moyen immédiat de l’éviter.

Tout à coup, vous n’activez pas seulement la réponse au stress pendant quelques minutes lorsque vous courez pour votre vie. Au lieu de cela, il est activé tout le temps, de façon chronique. Et c’est là que les problèmes commencent.

Rappelez-vous que nous avons mentionné plus tôt que la réponse au stress amplis certaines parties de votre corps en vitesse élevée, et éteint d’autres? Si vous faites cela de façon chronique, vous commencez à avoir des problèmes. Soudain, votre système digestif n’est pas seulement inhibé pendant quelques minutes pendant que vous échappez au danger. C’est chroniquement inhibé. La même chose se produit avec votre système immunitaire : le stress chronique l’amortit et vous rend plus difficile la lutte contre les maladies. Le stress est mauvais pour votre cœur aussi, si vous pompez du sang comme si vous avez besoin de courir à partir de quelque chose tout le temps, vous allez obtenir l’hypertension artérielle.

Dans ces cas, selon Sapolsky, « la réponse au stress peut devenir plus dangereuse que le facteur de stress lui-même, surtout lorsque le stress est purement psychologique ».

Pour être clair, le stress ne vous rend pas malade. Mais cela vous rend plus vulnérable aux maladies et aux maladies que vous ne le seriez autrement, et ceux-ci peuvent vous rendre très malade.

Alors, le stress est-il mauvais ?

Le stress n’est ni bon ni mauvais. C’est un outil. À petites doses, c’est bien, mais trop d’une bonne chose devient une mauvaise chose assez rapidement.

Lorsque votre réponse au stress fonctionne correctement, il vous fait courir plus vite, votre mémoire s’améliore, vous êtes en mesure de mieux vous concentrer. Mais lorsque votre réponse au stress est suractivée ou activée de façon chronique, vous avez des ulcères et des maladies cardiaques. C’est pas bon!

Une bonne analogie est l’exercice. Trop peu d’exercice et vous vous ouvrez à toute une série de maladies, tant physiques que psychologiques. Trop, et tu peux te tuer.

Qu’est-ce qu’on fait ?

La réponse à la question que nous avons posée en haut, alors, c’est que c’est génial de vous pousser, mais vous devriez prêter attention aux signes qui vous disent que vous avez besoin d’une pause. Et c’est pour vous donner beaucoup de façons de gérer le stress pendant que vous le traversez, de sorte qu’il ne vous affecte pas aussi mal qu’il le pouvait.

C’est la pépite vraiment intéressante : le stress n’est pas mathématique. Exposez la même personne au même facteur de stress et ils auront des réponses de stress différentes en fonction de leurs stratégies d’adaptation. Ce qui signifie que si vous voulez vivre une vie où vous vous poussez, il est préférable de développer une variété de stratégies d’adaptation pour vous aider à la gérer.

Voici ce que Sapolsky recommande :

Augmentez votre sens du contrôle.

Si vous mettez un humain dans une pièce où les bruits forts s’éteintnt, vous activez leur réponse au stress. Si vous donnez à l’humain un bouton pour réduire le volume des bruits forts, il sera moins stressé, qu’il utilise ou non le bouton.

Ce que cela signifie, c’est que le simple fait de savoir que vous avez la possibilité de réduire le stress suffit à rendre quelque chose de moins stressant, même si vous ne contrôlez pas du tout les facteurs de stress.

C’est pourquoi les premières séances de thérapie sont souvent si puissantes pour les patients. Vous avez enfin trouvé un moyen de gérer ce que vous ressentez, même si vous n’avez probablement pas trop changé au sujet de votre vie.

Lorsque vous faites face à des facteurs de stress légers à modérés, demandez-vous: Comment puis-je augmenter mon sentiment de contrôle dans cette situation? Vous pourriez trouver qu’il ya des réponses simples qui vous feront vous sentir beaucoup mieux.

Augmentez votre sens de la prévisibilité.

Les rats qui sont exposés à des chocs électriques répétés sont plus susceptibles d’avoir des ulcères. Mais si vous sonner une cloche avant d’administrer le choc , ce qui rend le choc plus prévisible – les rats sont moins susceptibles d’avoir des ulcères. Si vous rendez le facteur de stress prévisible, vous n’avez qu’à être stressé juste avant qu’il ne se produise. Cela signifie que vous n’êtes pas stressé le reste du temps, et donc la réponse au stress ne fait pas autant de ravages sur votre corps.

Rendre les facteurs de stress dans votre vie plus prévisibles peut avoir un effet similaire. Lorsque vous voyez des pdg qui maintiennent leurs calendriers clairs et ne font jamais d’appels téléphoniques, vous voyez l’avantage de la prévisibilité en action.

Bien sûr, nous ne pouvons pas rendre nos vies totalement prévisibles (et en fait ce ne serait pas souhaitable.) Mais plus vous pouvez vous exposer à des facteurs de stress d’une manière prévisible, mieux vous serez. Par exemple, peut-être seulement doomscroll sur Twitter une fois par semaine. Ou ne vérifiez l’e-mail que quelques fois par jour.

Créer des débouchés pour la frustration.

Lorsque les rats qui sont exposés à des facteurs de stress répétés reçoivent un morceau de bois à ronger, ils sont beaucoup moins susceptibles de développer des ulcères. Les points de vente pour la frustration sont un autre mécanisme d’adaptation important pour le stress.

Il existe de nombreux points de vente improductifs, par exemple, en prenant des choses sur votre partenaire ou un collègue. Mais il y en a aussi beaucoup de productives, comme l’exercice ou la journalisation. Faire une liste des points de vente et s’assurer de revenir à eux encore et encore peut réduire les ravages que le stress chronique peut faire sur votre corps.

Accroître le soutien social.

Le soutien social est la dernière stratégie d’adaptation sur la liste, et c’est peut-être ma stratégie préférée.

Si vous donnez un facteur de stress à un primate en laboratoire, vous trouverez des marqueurs élevés de stress dans son comportement et dans son sang. Mais donnez au primate un facteur de stress lorsqu’il est entouré d’amis : ses marqueurs de stress seront plus bas, même pour le même niveau de stresseur.

La même chose se produit chez l’homme. Par exemple, dans une étude, les parents d’enfants tués pendant la guerre n’étaient plus susceptibles de tomber malades ou de mourir, sauf s’ils étaient déjà veufs ou divorcés.

La création d’un sentiment dynamique de soutien social peut mettre en perspective un facteur de stress ingérable et l’aider à le maîtriser. Sans soutien social, même les petites choses peuvent nous mettre en place d’une manière improductive et malsaine.

Source : Dan Shipper